A Correr, Plan de 10 Semanas Para Quienes Comienzan

Independientemente de su nivel de condición física, usted puede fácilmente empezar de cero a correr 20 minutos de forma continua en 10 semanas. El programa siguiente, adaptado del New York Road Runners Club, hace exactamente eso y es un ejemplo de una estrategia de diez semanas de correr/caminar, dirigido a principiantes con buen estado de salud. Usted puede hacerlo, todo lo que requiere de su parte es el compromiso de salir a correr 3 a preferiblemente 5 veces a la semana. Dependiendo de la frecuencia con que se ejecutara, intente dejar un día de recuperación entre carreras. Por ejemplo, si lo está ejecutando 4 veces a la semana, no corra los 4 días consecutivos.

Haga calentamiento antes de empezar, entre unos 5 a 10 minutos a pie rápido y con pausas de 5 a 10 minutos de caminata lenta. Ejecute a un ritmo moderado, entre el 60 a 70% la frecuencia cardiaca máxima y caminar a buen ritmo durante las fases caminata. Usted debe ser capaz de pasar la "prueba del habla".

Si se ejecuta a toda máquina, va a quedar demasiado cansado de repetir los intervalos y probablemente pensara en nunca correr de nuevo. Los descansos para caminar también son importantes. Caminar a intervalos le permite recuperar y significa que podrá ejecutar por más tiempo el ejercicio. Recuerde, usted está corriendo para adquirir resistencia y costumbre, no para ser un maratonista. También divida el ejercicio en partes manejables, disminuya la probabilidad de dolores, calambres y lesiones. La idea es que se sienta muy bien después, no cansado abrumadoramente ni totalmente agotado.

Plan “a Correr” para quienes comienzan.

Semana	Plan de Correr-Caminar	Duración Total
1	1 minuto corriendo, 2 caminando (x7)	21 minutos
2	2 minutos corriendo, 2 caminando (x5)	20 minutos
3	3 minutos corriendo, 2 caminando (x4)	20 minutos
4	5 minutos corriendo, 2 caminando (x3)	21 minutos
5	6 minutos corriendo, 1,5 caminando (x3)	20 minutos
6	8 minutos corriendo, 1,5 caminando (x2)	18 minutos
7	10 minutos corriendo, 1,5 caminando (x2)	23 minutos
8	12 min corriendo, 1 caminando, 8 más corriendo	21 minutos
9	15 min corriendo, 1 caminando, 5 más corriendo	21 minutos
10	20 minutos corriendo	20 minutos

Este programa debe adaptarse a la mayoría de los principiantes inactivos. Por lo tanto, se es posible, seguir el programa con exactitud. Sin embargo, si tiene exceso de peso, es algo mayor de edad o ha estado muy inactivo, probablemente le tomará más tiempo. No se exceda en lo que puede hacer, escuche a su cuerpo. Continúe en el nivel que puede manejar hasta que se sienta capaz de pasar a la siguiente etapa. No importa si usted tarda veinte semanas. El objetivo es llegar allí. Por otro lado, si usted ha sido un tanto activo antes, usted puede encontrar el programa demasiado fácil y progresar rápidamente. En ese caso, basta con avanzar al siguiente nivel. Una vez que llegue a carreras de 20 minutos sin parar, sigua adelante con el programa de principiantes avanzados. Usted será capaz de completar 30 minutos de carrera continua al final de 10 semanas. Aun así, tómelo con calma. El objetivo de este programa en marcha para llegar sin lesiones y es mejor tener precaución.

Recuerde consultar cualquier programa de ejercicio con su médico antes de empezar, especialmente si usted tiene alguna condición médica.

Una vez que haya completado este programa usted puede continuar con sus mejoras comenzando con el siguiente  plan de 10 semanas para los principiantesavanzados.

Los Peligros del Exceso de Grasa Abdominal

¿Sabía usted que la gran mayoría de la gente en esta época tienen exceso de grasa abdominal? La primera cosa que la mayoría de la gente piensa es que su exceso de grasa abdominal es simplemente feo. Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es que el exceso de grasa abdominal,en particular, no sólo es feo, pero es también un factor de riesgo peligroso para su salud.

La investigación científica ha demostrado claramente que a pesar de que no es saludable, en general, tener exceso de grasa corporal a través de su cuerpo, también es particularmente peligroso tener exceso de grasa abdominal. Hay dos tipos de grasa que usted tiene en su área abdominal. El primer tipo que cubre sus abdominales sean visibles se llama grasa subcutánea y se encuentra justo debajo de la piel y en la parte superior de los músculos abdominales. 

El segundo tipo de grasa que usted tiene en su área abdominal se llama grasa visceral, y que es más profundo en el abdomen por debajo de los músculos y los órganos circundantes. La grasa visceral también juega un papel importante en dar a ciertos hombres que "barriga cervecera" apariencia en su abdomen sobresale excesivamente, pero al mismo tiempo, también se siente un poco difícil si se presiona sobre ella.

Tanto la grasa subcutánea y grasa visceral en la zona abdominal son graves factores de riesgo para la salud, pero la ciencia ha demostrado que tener grasa visceral excesiva es aún más peligrosa que la grasa subcutánea. Ambos aumentan enormemente el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta, derrame cerebral, apnea del sueño , varias formas de cáncer y otras enfermedades degenerativas.

Parte de la razón por la grasa visceral es particularmente peligrosa es que al parecer libera más moléculas inflamatorias en el cuerpo sobre una base consistente. Si usted se preocupa por la calidad de su vida y sus seres queridos, lo que reduce la grasa abdominal debe ser una de sus principales prioridades! Simplemente no hay manera de evitarlo.

Entonces, ¿porque deshacerse del exceso de grasa abdominal? ¿Existe realmente una solución real más allá de todos los trucos y el bombo que se ven en los anuncios y en los anuncios de productos de pérdida de grasa "milagro"? Lo primero que hay que entender es que no hay absolutamente ninguna solución rápida. No hay píldoras o suplementos de cualquier tipo que le ayudará a perder tu grasa abdominal rápido. Además, ninguno de los rodillos o cinturones abdominales le ayudará a deshacerse de la grasa abdominal tampoco.

No se puede reducir la grasa del estómago utilizando cualquiera de estos artefactos sin valor. Simplemente no funciona de esa manera. La única solución para perder constantemente la grasa abdominal y mantenerlo fuera para siempre es combinar una dieta nutritiva llena de alimentos naturales no procesados ​​con un programa de ejercicio estratégico bien diseñado. Tanto el consumo de alimentos, así como su programa de entrenamiento son importantes si vas a hacer esto bien.

Afirman que con sólo bajar de peso el 5% se puede mejorar la salud

Cuido tu peso te invita a motivarte, a poner metas reales para comenzar a bajar de peso. Empezar de a poco puede resultar muy efectivo. Les invitamos a leer este interesante artículo.

“Dios nos ha hecho distintos, tenemos diferentes formas, tamaños, por eso es que no hay que estar muy flacos para estar sanos”, aseguró en Mar del Plata el especialista el medicina del comportamiento, el médico estadounidense John Foreyt, para quien con una perdida del 5% del peso corporal “ya se producen significativas mejoras para la salud”.

Para lograrlo, explicó, es necesario modificar hábitos poco saludables a partir de pequeños cambios conseguidos diariamente, una tarea nada sencilla puesto que “los hábitos tardan en morir”.

Esta fue una de las conclusiones a las que se arribó en el Congreso Argentino de Nutrición, que cerró ayer en Mar del Plata luego de tres días de plenarios y conferencias en las que cientos de nutricionistas abordaron una agenda diversa, haciendo foco principalmente en los cambios de hábitos y la nutrición responsable.

“Evidencias para la acción”, fue el lema del congreso.

“Se trata de mostrar las evidencias de la nutrición responsable, generando los cambios necesarios y personalizando el tratamiento para obtener objetivos terapéuticos combinados. Así mejora la salud y la calidad de vida de las personas”, sostuvo Ricardo Basile, médico a cargo de la presidencia de la edición 19 del congreso.

Por eso uno de los especialistas invitados a dar una conferencia plenaria fue John Foreyt, que dirige el Centro de Investigación en Medicina de Comportamiento del Baylor College of Medicine de Houston, Texas. Foreyt llevó adelante un estudio que involucró a más de cinco mil pacientes diabéticos y con obesidad, seguidos caso a caso durante una década. Aún hoy, muchos de esos pacientes siguen bajo control médico.

“El estudio –dijo a Clarín – prueba cómo con pequeños cambios en los hábitos de las personas se obtienen resultado muy significativos que hacen a una vida saludable”. La concepción de esos cambios se dan a partir de distintos aspectos que Foreyt focalizó: el principal, dijo, es la concientización: “qué es lo que comemos, cómo lo comemos, hay que tener conciencia sobre las elecciones”, sostuvo.

El segundo: la energía física. “Caminar 35 minutos por día, durante cinco días a la semana, a largo plazo produce cambios muy importantes”. El tercero: abordar los factores psicológicos que puedan ser un obstáculo, como el estrés, la depresión, el aburrimiento.

Otro de los pilares se relaciona con el sistema de apoyo, basado en la familia y los amigos. “A una de mis pacientes, el esposo no sólo no la ayudaba, sino que la perjudicaba: temía que ella, al bajar de peso, terminara dejándolo. Eso no lo ayudó a él: ella lo dejó”, comentó.

Por último, dijo, las metas deben ser realistas, porque es mejor perder peso paulatinamente que perder mucho rápido para luego recuperarlo. “Lograr un cambio permanente es un proceso, no un resultado –aseguró–. Para poder cambiar nuestros hábitos debemos centrarnos en ellos todos los días, y ser conscientes de las barreras para el cambio que acechan a nuestro entorno. La vigilancia eterna es clave para el cambio a largo plazo. Es duro, pero se puede hacer si se trabaja todos los días”.

Como Quitar la Grasa del Abdomen Rapidamente

Como quitar la grasa del abdomen rapidamente. sabemos que la obesidad en raras ocasiones es por genetica actualmente el numero de personas con obesidad se ha incrementado drasticamente que en algunos paises se han declarado como una epidemia. Con el uso de la tecnologia lamentablemente a muchos de nosotros nos hacemos y flojos, el invento de aparatos sofisticados nos permiten hacer nuestras rutinas diarias mas faciles como prepararnos una taza de cafe sin siquiera levantarnos de la cama. El aumento de restaurantes de comida rapida que a costa de nuestra salud se llenan  los bolsillos.
Cuando te pones a pensar en todo los sacrificios que tienes que hacer se te hace muy dificil pero en cuanto empiezas hacer paso a paso te das cuentaque es muy sencillo, o sea que el problema es mas mental que fisicamente. Algunos de los siguientes consejos te ayuran a romper los lazos de la obesidad

Identifique: idintifique sus habitos alimenticios y encontrar cual es la causa por la que usted come demasiado.

Metas: escriba un diario o un formulario paso a paso de sus objetivos como por ejemplo en 30 dias perdere 10 kilos, sus objetivos tienen que ser reales a su vista para que su cerebro pueda traducirlo y haga conexion con cada celula de su cuerpo.

Vision a Futuro: imaginese en un futuro con 20 kilos o el que usted necesite para sentirse bien, si tienes 20 o 30 años sera muy dificil que disfrutes a tus nietos por causa de la obesidad. Asi puedes imaginarte con tus nietos disfrutando de una vida en familia feliz.

Como Perder Grasa Abdominal Facilmente y Efectiva

El único dato más importante que debes de saber sobre la pérdida de grasa abdominales que no existe una fórmula mágica que puede hacer que la grasa abdominal se desvanecen en un instante. La pérdida de grasa abdominal permanente requiere paciencia y compromiso con algunos consejos básicos.  Es un hecho que nadie puede lograr de forma fácil si uno entiende las razones por qué la grasa abdominal se desarrolla y por qué parece tan frustrante resistente a todos aquellos ejercicios o dieta planes que has probado pero abandonan demasiado pronto para ver resultados lo primero que hay que entender es que no hay ejercicio físico que puede reducir la grasa de una parte específica del cuerpo.

Cuando se quema la grasa para obtener energía, ya que durante una actividad aeróbica, la pérdida de grasa se ​​produce de forma sistémica, es decir, de todo el cuerpo. Pero ya que la distribución de grasa varía naturalmente de persona a persona, dependiendo de factores genéticos heredados, algunas personas tienden a perder la grasa abdominal más rápido, mientras que otros pueden perder grasa al decir que las caderas o los muslos más rápido.

 Los que los ejercicios hacen es ponerte en forma y tonificar los músculos abdominales, pero no hacen nada para metabolizar las capas de grasa que los cubre. Es por ello que los músculos en forma y tonificada siendo difícil de alcanzar para el ojo. Hay una y sólo una manera de perder grasa abdominal de forma fácil, y eso es con la combinación de una dieta equilibrada y nutritiva, la actividad aeróbica, y el fortalecimiento de los ejercicios para abdominales y otros músculos.

El mejor tipo de ejercicio para quemar las capas de grasa abdominal junto con la grasa en general cuenta con un ejercicio cardiovascular o aeróbico, como caminar a paso ligero, correr, montar en bicicleta, bailar, nadar o subir escaleras, combinado con ejercicios abdominales y levantar la cadera. El entrenamiento con pesas aumenta la masa magra muscular y por lo tanto su tasa metabólica, lo que significa que quemas más grasa incluso en reposo. El glucógeno (carbohidratos almacenados) es la principal fuente de combustible durante los primeros 10 minutos de un ejercicio aeróbico.

 La quema de grasa sustancial comienza sólo después de que el  glucógeno almacenado se agote. Por lo tanto, la clave para la pérdida de grasa está funcionando a una intensidad moderada de forma continua durante unos 45 a 60 minutos. Sin embargo, este comprende sólo el 50% de la pérdida de grasa abdominal plan. La contribución restante 50% proviene de la dieta. Los ejercicios abdominales ayudarán a fortalecer los músculos y darle definición a la sección media de reducción. Sin embargo, si su consumo de calorías es mayor que su gasto de calorías, estás obligado a cambiar tus habitos alimenticios, independientemente de cómo se trabaja con diligencia y cuántos abdominales  hagas en un día es simple matemática en acción.Idealmente, se extendie el  consumo de calorías en cinco comidas pequeñas al día en lugar de 2 o 3 grandes. 

Incluya una variedad de alimentos que son ricos en fibra y bajos en grasa y azúcar, con un 55% de las calorías procedentes de los hidratos de carbono, 30% de proteínas y 15% de grasas. Evitar los carbohidratos tarde en la noche. Recuerde, cuando se trata de perder grasa abdominal, lo que tienes que adoptar un enfoque holístico, de todo el cuerpo.

Un acceso directo quirúrgicos como la liposucción también pierde sentido si no se va a controlar a su dieta, debido a la eliminación de las células grasas del abdomen mediante liposucción dará lugar a un exceso de acumulación de grasa en otras partes y tal vez bajo la barbilla o en las rodillas o los hombros, donde puede parecer . incluso peor que en el abdomen.

Principales Factores Para Perder Grasa Abdominal

Las personas no llegan a perder grasa abdominal en el cuerpo, no porque ellos no hacen suficientes ejercicios o son adictos a la comida o son  perezosos. Su fracaso puede ser el resultado de los siguientes factores:

No se puede saber o ignorar por necesitas  perder peso. Hay un montón de personas que no se dan cuenta y no entienden los peligros del exceso de peso. No hay que dar por sentado que el sobrepeso es muy peligroso para nuestra salud física.

 Otro factor importante es la falta de compromiso con un cambio de estilo de vida permanente. Siempre ser flexibles con su programa de dieta y se ha comprometido a tomar una alimentación sana en todo momento, lo cual es la clave para la pérdida de grasa abdominal en una base a largo plazo.

Ser ignorante de los hechos verídicos de la pérdida de peso es otra de las razones por qué las personas fracasan en su programa de pérdida de peso. Hay mucha información contradictoria, los hechos y las instrucciones que están flotando en el Internet, por lo que es tan difícil para uno saber exactamente cuál creen.

Para las personas que quieren perder grasa abdominal o en un programa de pérdida de peso, debes evitar el exceso de calorías. Consumir demasiado las calorías adicionales y la grasa sobre una base diaria no te harán perder grasa abdominal , o no le ayudará en su programa de pérdida de peso. Observar y vigilar su dieta sobre una base diaria y evadir las dietas que no te harán tener éxito en la pérdida de la grasa abdominal .

En conclusión, para que puedas perder la grasa abdominal y tener sus abdominales, debe saber la razón y entienda por qué debe bajar de peso, se ha comprometido a un estilo de vida permanente y consumir o comer una alimentación sana . También debe tener verdaderos hechos sobre la manera de perder grasa abdominal y tener un conocimiento integral de un programa de pérdida de peso estable y no se olvide de evitar tomar demasiado calorías. Si se puede observar todo lo anterior, el éxito de la pérdida de grasa es altamente garantizada.

Superar Adicción A Comer Mucho Y Perder Peso

Hace unos días encontré un artículo en el que el Dr Oz daba una técnica para perder peso superando la adicción a la comida. Creo que era un buen artículo para perder peso, por eso quería entrar en más detalles.

Sabes tan bien como yo que a mucha gente se le antoja un determinado tipo de alimento. A mí me pasa con los dulces o la pizza. Pero hay algo en esos alimentos altos en grasa y llenos de carbohidratos que, poco después de ingerirlos, te llevan a padecer un shock a causa de un aumento de la insulina.

Una de las razones por las que estas comidas te resultan tan satisfactorias es el hecho de que el azúcar libera los opiáceos naturales del cerebro...que es básicamente un proceso similar al que sucede cuando tu cerebro se vuelve adicto a la heroína o la morfina (Una locura, ¿verdad?).

Lo que demuestran los estudios científicos a la hora de superar la adicción a la comida.

Por supuesto,esta técnica para perder peso es un tema muy interesante, por lo que muchos científicos se han especializado en él. Estas son sus averiguaciones más recientes.

El azúcar refinado (el azúcar blanco) es una sustancia más adictiva que la cocaína.

Y la cocaína se consideraba anteriormente como la sustancia más adictiva conocida por el hombre.

Bien, ¿cómo lo han descubierto?

En un estudio, cogieron un grupo de ratas y les hicieron elegir entre agua con azúcar o cocaína. Puedes adivinar qué fue lo que eligió la mayoría... ¡el agua con azúcar! Un sorprendente 94% de las ratas eligieron el agua con azúcar. Incluso las ratas que eran antes adictas a la cocaína, cuando se les dio a elegir entre el agua con azúcar y la cocaína, eligieron el primer producto.

¡Así no nos sorprende que la mayoría de las dietas no funcionen! Este tipo de alimentos son tan adictivos que la gente literalmente se da por vencida para poder caer de nuevo presa de su adicción.

Técnica para Perder Peso en 4 fáciles pasos según el Dr. Oz

Paso 1: Sustituye el consumo de granos y de alimentos con harina por brócoli o coliflor durante una semana y hazte con ajo, cebollitas y puerros. Todos estos alimentos te ayudarán a desintoxicar tu hígado, lo que es el primer paso que hay que dar para librarse de una adicción.

Paso 2: Durante el síndrome de abstinencia, toma un suplemento de Vitamina B y 1.000 mg al día de Picolinato de cromo.

Paso 3: Come carne en una proporción de 4:1, limitando tu consumo de proteínas a un cuarto de lo que previamente tomabas. Añade algunos vegetales con hojas y cítricos a tu dieta.

Paso 4: Ten cuidado con tus antojos alimenticios de tipo emocional. La mayoría de los antojos emocionales ocurren instantáneamente, en vez de suceder cuando alguien va teniendo hambre física de manera gradual.